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V.M.A. Vitesse Maximale Aérobie



La VMA, autrement appelée la Vitesse Maximale Aérobie, est la vitesse à partir de laquelle un sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène. La déterminer précisément lui permettra d’en apprendre plus sur ses capacités cardiovasculaires.
La vitesse maximale aérobie est l'un des 3 facteurs de la performance en course à pied avec l'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée. Son calcul permet de choisir des allures de course pour l'entraînement en fractionnés correspondant à un certain pourcentage de celle-ci. Vitesses et durées d'effort sont modulables en fonction de la distance préparée et du moment dans la préparation.

Pour un sportif, une VMA importante est synonyme de bonne condition physique et s’exprime en km/h. La déterminer permet de mieux gérer sa vitesse de course lors de l’entraînement et peut servir de point de repère pour s’améliorer au fil des séances. Il est en effet possible d’augmenter sa VMA de 15 à 25% en fonction des individus et des entraînements effectués. Il faut savoir qu’il est très difficile de soutenir sa VMA plus de 8 minutes d’affilées. Si les champions réussissent à atteindre un tel résultat, les sportifs entraînés obtiennent en moyenne des résultats allant de 4 à 6 minutes.


Connaitre sa VMA permet de planifier des différentes séances d’entraînement cohérentes et surtout, de se donner des objectifs réalisables et en phase avec son niveau réel. Quel que soit son niveau, elle est une indication capitale pour qui veut améliorer ses capacités cardiovasculaires.

Il existe bien des manières d’évaluer sa VMA. Certaines sont sophistiquées et d’autres, beaucoup plus simples et accessibles à tous. Quel que soit le moyen utilisé, il est important de réaliser ces tests plusieurs fois au cours de la même période afin d’obtenir des résultats stables et fiables !
Le test de Cooper ou de Demi Cooper est simple à réaliser : le coureur doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Pour obtenir sa VMA, il suffit de diviser la distance parcourue par 100.

 
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