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INFOS

F.C. Fréquence Cardiaque  et  F.C.max Fréquence Cardiaque maximum


La FC, fréquence cardiaque,
est le nombre de battements effectués par votre cœur en 1 minute. La FC au repos évolue en fonction de votre condition physique : plus vous êtes entraîné, plus votre FC au repos diminue.
La
FCmax, fréquence cardiaque maximum, est le nombre maximum de battements que votre cœur peut effectuer en 1 minute.
 Elle est peu impactée par l’entraînement
 Elle diminue progressivement avec l’âge (environ 1 pulsation par an)

Il existe 2 solutions pour calculer sa FCmax:

 la méthode Astrand
qui consiste à appliquer la formule suivante :
Chez les femmes 226-son âge ;  (Exemple pour une femme de 40 ans ; 226-40 = 186 puls)
Chez les hommes 220–son âge ; (Exemple pour un homme de 40 ans ; 220–40 = 180 puls)

Méthode simple, et applicable immédiatement, mais qui reste théorique et moyennisante et n'est donc pas applicable pour une partie de la population, dont vous faites peut-être partie.

 Le test de terrain
, vous êtes certains d’avoir VOTRE FCmax.
Pour ce faire, après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100m ou 30secondes jusqu'à arriver au maximum de vos possibilités (il  faut vraiment « tout donner ») sur 1000m ou 4 min. A l'arrivée, vous lisez le chiffre affiché sur le cardio est là vous aurez avec VOTRE FCmax.

 
 
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